[...] B12 1x *30 min przed treningiem STORM *przed treningiem SHOCK *po treningu STORM. Cel masa. Dieta do tej pory wysokobiałkowa,węgle na min. Tłuszcz 1-1.2x 1kg masy. Obecnie dieta masowa. Proszę o pomoc. Spotkałem się z różnymi opiniami co to dawkowania. Stosuje powyższy zestaw prawie miesiąc i jestem zadowolony z efektów a dokładnie z siły, [...]
[...] bf 14% cwicze teraz splitem 2 razy partia w tyg. Za 2 tyg planuje zaczac robic mase.Dieta cos w stylu carb cycling .Chcialbym zlapac troche czytego miecha .W dni z silownia dieta bd wygladac tak ww-4gr b-2 gr t -1 gr W dni bez treningu ww 2 gr b-2,5 t-1,5 Suplementy jakie planuje- wpc,cm3,omega 3 ,carbo zaraz po treningu , xpand TRENINNG [...]
Witam, Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC [...]
[...] opinie, no ale, no ale nóż widelec? Ewentualnie coś od Was, czego nie uwzględniłem, albo o czym nawet nie mam pojęcia. Staram się trenować solidnie, moja najgorsza strona to dieta, którą staram się trzymać jak najlepiej. Bo zrozumiałem już dawno, że to jest 80% sukcesu. Ale też suplementacja, dobrze dobrana rzecz jasna, moim zdaniem też jest [...]
Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich [...]
witam, chcialbym zastosowac cykl ze srodkow podanych w temacie.mam odnosnie tego kilka pytan: 1)jak najlepiej rozpisac? myslalem o takim czyms: prop 1-8 100mg e2d,win 3-9 30mg ed 2)jaki odblok i jak mialby wygladac? 3)ktore z firm tych srodkow sa aktualnie godne do polecenia? 1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:- [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Nie pracuję, studiuje zaocznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, basen (wymiennie) 6 dni w tyg. Odżywianie: dieta zróżnicowana Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: za***isty :D Preferowane formy aktywności fizycznej: prawie [...]
witam wszystkich mam pytanko posiadam propa z razaka konkretnie TESTONEX 100 !!!mam zamiar go bić tylko zastanawiam sie czy może jeszcze cos do tego dodac na przykład winko? to jest mój pierwszy cykl!!! CO SIE TYCZY RAZAKA TO TYLKO TO JEST NA MIESCIE DOSTEPNE NA 100% LEGIT JUZ SPRAWDZIŁEM!!! WIEC NIE PROSZE O ODPOWIEDZI TYPU ZMIEN SPRZET BO I TAK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności fizycznej: jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, amonikwasy proste, Białko WPC, bulk SFD, omega3, Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 2500kcal 35/50/15 Wrażliwość na stymulanty: 6/10 Możliwosci finansowe: --- Cel/problem/opis: Siła/wzrost tkanki tłuszczowej/ Poniżej wklejam trening [...]
Moglibyście mi powiedzieć co robicie żeby ograniczyć łapanie wody na cyklu. Na samym tescie mi krata z brzucha znika po tygodniu. Nie mam problemu z dieta ww są bardzo nisko, rano lekkie żyłki na brzuchu się pokazują a w ciągu dnia wygląda to jak przez mgłe. Nie używam cukrów prostych i prawie wcale soli . Codziennie tylko [...]
[...] w moim rozumowaniu... regularne treningi FBW (Spartacus workout v2) weszły w krew stopniowo nabierałem wytrzymałości ćwicząc co 2gi dzień ... oczywiście do tego doszła dieta jeśli można ją tak nazwać. Ograniczyłem kcal do 2500 po tyg do 2200 po trzech tyg do 2000. Od 01.12.2014 dołożyłem aeroby w postaci skakanki waga ładnie spadała ok 11kg [...]
[...] SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 10 2. UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOSIE / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8 3. UGINANIE HANTLĄ W PODPORZE O KOLANO / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8 Oczywiście wiem że dieta to podstawa ale z nią dość kiepsko... Biorę do tego biało IsoWhey BioTech USA 25g po treningu i BCAA BioTech USA 9g przed treningiem. Jakieś porady co pozmieniać? Nie [...]
Witam, Tak jak w ankiecie. Przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu ale miałem roczne i półroczne przerwy. Ostatnio nie ćwiczyłem przez 2 lata. Zamierzam wrócić do treningów. Tak na prawdę to już wróciłem. Jestem po 2 miesiącach treningów typu FBW (15 powt. w serii + brzuch max.). Po każdym treningu starałem się robić aeroby (minimum 30 min [...]
[...] duże zmiany, czy jest to możliwe? Czy plan treningowy dla poczatkujących by Mawashi jest odpowiedni dla moich celów? Chciałbym osiągnąć te rezultaty bez wiekszych cudów z dieta, da się? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ·55kg Wzrost: ·170cm Cel treningowy: siła/rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez godzinę na rowerku stacjonarnym kontrolując tętno. Czytałem, że lepiej zacząć od 3x/tydzień po 30 minut na start. Rozumiem, że tutaj popełniłem błąd? Po trzecie, czy dieta ketogenna (Carb nite?) może zaszkodzić? 2. dzień jadę na węglach <30g przy dodaniu białka i tłuszczy i czuje się w miarę dobrze. Nie ukrywam, że zachęciło mnie trochę [...]
[...] z organizacji powinny być przede wszystkim dla zawodników a nie dla prezesów i organizatorów. Powinni się oni wstydzić, że zawodnik, którego dieta miesięczna podczas przygotowania do zawodów wynosi kilka tysięcy złotych otrzymuje za pierwsze miejsce np. na Pucharze dyplom w najlepszym przypadku symboliczną kwotę [...]
Siemka Jestem Łukasz, mam laptopa z dostępem do internetu i zakładam dziennik Kilka słów o mnie: Łukasz, 18lat Wzrost: 178cm Waga: ~80kg Staż treningowy: Zacząłem w 2009 roku przygodę z siłką później operacja brak funduszy i tak jakoś wracam na nowo. Piłka nożna od 10 lat ponad. Cel: Redukcja do >70kg, nie zależy mi tyle na spadku wagi co [...]
[...] na każdą stronę. Chcę mieć piękne pośladki i uda, zarysowany brzuch i świadomość, że powinnam być dumna ze swojego ciała. Wiem jednak, że potrzebne są treningi i odpowiednia dieta. To nie takie łatwe. Muszę ćwiczyć w domu, ponieważ na siłownię mam bardzo daleko i długi czas dojazdu wszystko psuje (jestem w maturalnej klasie i muszę wiele czasu [...]
